Cómo manejar la fatiga causada por la cuarentena.

El distanciamiento social es una de las formas más efectivas de frenar la propagación del coronavirus. Mantener la distancia ha salvado vidas.

El progreso hacia la reapertura puede ser lento y tener retrocesos. Como resultado, muchas personas pueden tener episodios de fatiga causada por la cuarentena. Muchos de nosotros estamos con teletrabajo y a cargo del cuidado de la familia mientras nos quedamos en casa. Todo esto puede ser estresante y causar lo siguiente:

  • Incremento de la irritabilidad

  • Problemas para dormir

  • Comer más o menos de lo habitual

  • Sentir agotamiento

  • Sentir falta de motivación

Para superar estos momentos, ayuda tener algunos mecanismos para sobrellevar la situación.

Consejos de superación

Si se siente inquieto y cansado, la Asociación Estadounidense de Psicología y otros expertos ofrecen estos consejos para sobrellevar los efectos en la salud mental causados por la pandemia y el aislamiento social:

  • Recuerde que usted desempeña un papel importante. Tiene más control sobre la pandemia de lo que cree. Está ayudando a frenar la propagación del virus mediante el distanciamiento social. Está marcando una diferencia. Trate de centrarse en lo bueno que está haciendo.

  • Respire profundamente varias veces. Cuando se sienta preocupado o molesto, tómese unos minutos, respire profundamente y trate de relajar el cuerpo y la mente.

  • Entre en movimiento. Mueva el cuerpo ya sea en la comodidad de su hogar o afuera mientras mantiene el distanciamiento social. El ejercicio físico reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Visite nuestro sitio web “Get Fit. Don’t Quit!” para hacer ejercicios en el hogar.

  • Tienda una mano. Si no puede estar con sus seres queridos, manténgase en contacto mediante llamadas, videollamadas o redes sociales. Mantenerse conectado (incluso virtualmente) es aún más importante en este momento.

  • Escriba un diario de agradecimiento. Cada día, anote algunas palabras sobre lo que le tocó vivir. Examinar su diario puede ayudarle a encontrar esperanza y positividad.

  • Límite las noticias. Mantenerse informado es importante. Pero las noticias constantes relacionadas con el COVID-19 pueden alimentar sus miedos. Puede recurrir a las agencias de salud pública como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para obtener actualizaciones confiables.

  • Si su estrés se vuelve abrumador, llame a su médico. También es importante consultar con su médico de atención primaria si consume alcohol o drogas para sobrellevar la situación.

Y recuerde, estamos juntos en esto.